4 g wegli

Micha dobra , tam bialka zalezy od dnia ale minimum tj 3 g do 4 g , wegli idzie 6 g , wszystko wysokiej wartosci produkty Lux ja lecialem 1 g caly czas , tj pierwszy tydzien gdzie strzelilem 2 g , nie mam jeszcze wyniku na papierze ale znam organizm wiec wiem ze mi nie wystrzelilo jakos specjalnie Wazysz 80kg ? I jesz 3g b i 6g ww i stoisz ?

Micha dobra , tam bialka zalezy od dnia ale minimum tj 3 g do 4 g , wegli idzie 6 g , wszystko wysokiej wartosci produkty Lux ja lecialem 1 g caly czas , tj pierwszy tydzien gdzie strzelilem 2 g , nie mam jeszcze wyniku na papierze ale znam organizm wiec wiem ze mi nie wystrzelilo jakos specjalnie

Witam, Od 30 Grudnia jestem na tzw. minicut. Planuję go zakończyć 1 Lutego. Po 3 miesiącach masówki zjechałem z ~3500 kcal na ~2500 kcal w ciągu dnia. Dzisiaj zrobiłem pomiary i nic się nie zmieniło... Waga ta sama, wymiary te same. Nie powiem, jestem trochę zaskoczony tym bardziej, że oprócz siłowni x3/tydz. Pływam x2/tydzień i czasem wskoczę na [...]

[...] nie rozumiem JAKIM PRAWEM, w ketozie jestem, mozliwe ze ostatnie dni nie bylem, lub wracalem, nie zwracalem uwagi. Przy okazji sprawdzalem w nocy cukier, gdzie nie bylo wegli, co mnie zdziwilo.. ~19:00 110/22:00 70/2:00 po BPC 120/16:00 100 Cisnienie lekko ponad norme - 125-80 puls zawyzony co u mnie ostatnio jest normalne aczkolwiek pracuje [...]

Cześć, mam takie pytanie czy jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to np 3000 tyś i zjem sobie te 3 tyś z węgli i tłuszczy to te kalorie będą równoznaczne z kaloriami dostarczonymi z białka, tłuszczy i węgli ? Wyczytałem, że białko potrzebuje więcej energii na spalenie niż samo dostarcza. Dajmy na to w przypadku w którym mam mieć zaplanowane 3 tyś [...]

Panowie co sądzicie o tym badaniu? https://www.**********/pl/wsb/118_ile-bialka-moze-przyswoic-organizm.html wychodzi z niego że osoba która je 4-5 posiłków dziennie i w każdym ma 40 gram białka = 200g nie uzyska znacznie lepszych efektów wzrostu masy mięśniowej od osoby która je 5 posiłków dziennie w których ma po 20-25 g białka = 100g [...]

Panowie jak to dokładnie jest z tą hipertrofią mięśniową. a) Hipertrofia miofibrylarna- polega na rozroście włókien mięśniowych b) Hipertrofia sarkoplazmatyczna - polega na wzroście objętości płynu w mięśniach złożonego z wody, minerałów oraz węglowodanów (glikogenu). Taki wzrost znacznie wpływa na tzw. "pompę mięśniową". Ta druga zachodzi [...]

"Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas" - te 1.5h, o których pisałem, to czas, potrzebny na ogarnięcie się i dojazd na siłownię. Muszę coś zjeść, bo głodny jestem zły :) Dieta od 30.12, dzień treningowy: 6:00 30g Huel 7:30 50 g carbo nox 9:00 100g Huel, 50g carbo nox 12:00 100g Huel 15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g 18:00 [...]

Cześć Na wstępie chciałbym powiedzieć co skłoniło mnie do założenia dziennika. Cel - wyznaczenie sobie celu i dążenie do niego będzie dla mnie dodatkową motywacją, a przy okazji będę mógł monitorować swoje postępy na przestrzeni dłuższego okresu czasu, liczę też na rady, wytykanie błędów od innych użytkowników forum ze względu na to, że nie mam [...]

Cześć. Po pierwsze to jeszcze lepszej redukcji i twardszej muskulatury w 2020! No to jedziemy Czy da się jakoś wymyślęc jedno-dwuposilkowy omad będąc na diecie bez wegli w taki sposób by dziennie moglbym go bić i dostarczałbym kalorie(3200)+mikro makro, wszystko co niezbędne. Jedyne co mi przychodzi do głowy to dwa rodzaje szejkow Z żółtek wpc, [...]

Witam, jestem w trakcie układania diety na masę. Przy wzroście 190cm ważę 69kg. Przy użyciu dostępnych na forum tematów obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3076kcal,co z dodaniem nadwyżki 500kcal daje mi ok 3600kcal. Białko - 2g/kg masy ciała = 138g (552kcal) Tłuszcz - przyjąłem 1,4g/kg masy ciała = 96,6g (869kcal) [...]

masz 4,8 g cukru, reszta węgli to erytrol którego organizm nie trawie więc jest zero z tego https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Erytrytol-opis39431.html?device=c&gclid=EAIaIQobChMI56Dpi5Tj5gIVjcmyCh1KZA_MEAQYASABEgL81_D_BwE#wartosci Tu masz btw erytrolu ma zero kcal

[...] z palpitacja mnei poschizowala i Chce wrócić na węglowodany od razu na dodatni bilans. Jak to zrobić najlepiej, żeby nie popasc w spiaczke? Jem 3200 kalorii, w tym jakoś 20g wegli, 110g białka 280tluszczu i chce od razu masowac Z dnia na dzień mogłoby chyba wywołać hipoglikemie? Czasem się na węglach zdarzało że po obiedzie nie planowałem nad [...]

Cześć, Uzupełniam swoją dietę ze względu na osiąganie odwrotnego rezultatu niż zamierzony przy obecnym zapotrzebowaniu kalorycznym. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Aktywność fizyczna opiera się na pięciu jednostkach treningowych w tygodniu. Trzy z nich to sporty walki - brazylijskie jiu-jitsu. Pozostałe to treningi siłowe z elementami [...]

Lata mijają i cały czas nie potrafię się zebrać w sobie aby wreszcie, lecz uznałem że dość opierdzielania. Wpisy będą co drugi dzień. 4 miesiąc na diecie ketogenicznej. Waga 109 kg Bf 19% Trening full body, lekkie ciężary do upadku mięśniowego, dodatkowo treningi na mięśnie brzucha Areobiczna weidera plus plank. Od wigilii lekki stan ketozy [...]

Siemka jestem obecnie na redukcji ważę 95 i chce zejsc do około 87 a potem zacząć robić mase. Jakie BTW jest najlepsze na redukcji. Ustalilem sobie 2g bialka, 1g tluszczu i reszta wegli. Czy jest ok czy cos zmienić? Robie 4x silowy i 3x cardio w tygodniu.

22.12.2019 Niedziela (13 tydzień okresu masowego) 9 godzin snu, wypoczęty, zregenerowany, cardio na czczo zrobione 8-) No i jak to w pewnej piosence "today, I swear, I doing anything" %-) Reszta dnia planowy odpoczynek. Jutro do pracy na noc, więc wracam w Wigilię, pośpię z 2h i ruszę na trening by zdążyć przed zamknięciem siłowni, ale jakoś [...]

Zamierzam zacząć redukcje by pozbyć się nadmiaru tłuszczu (2msc) spowodowanego okresem masowym. Obecnie spożywam 3000kcal/140b/80tł/400w ważąc 80kg Myślę nad zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów. Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z [...]

Siema! Co jeśli mam małe zapotrzebowanie na białko a ogólnie kaloryczne spore i zapotrzebowanie na białko pokrywa mi się z produktów takich jak orzechy i inne tłuszcze makarony owsianka czy warzywa a chciałbym użyć nieraz twarogu, skyra, wpc albo mięsa z kurczaka lub innego typu. Czy moge przekraczać białko na koszt węgli?

Nie no, oczywiście że z tłustych mięs czy ryb tłuszcze już wliczać trzeba. Nie wliczamy tłuszczy z produktów ww, czy z chudych mięs, bo są to wartości marginalne. Na szczęście jem głównie chude mięsa. Dziś też op.ie.rdo.lę cyca w paniereczce !!! :-P Dziś rano jakiś wysuszony fchooj byłem, abs widać nadal, nie mogę w to uwierzyć, praktycznie w [...]